10 MAKANAN YANG DAPAT MENINGKATKAN KEKEBALAN TUBUH
1. YOGHURT
2. OLAHAN GANDUM(OAT)
3. IKAN
4. BAWANG PUTIH
5. TEH
6. DAGING SAPI
7. BUAH BERVITAMIN C
8. JAMUR
9. UBI JALAR
10.KAYU MANIS
10 KEGIATAN YANG MENEKAN STRES
v Minum coklat hangat
v Bersepeda
v Jalan kakipagi atau sore
v Bermain bersama anak
v Bernyanyi
v Berkebun
v Rekreasi bersama keluarga
v Hyoga
v Nonton film komedi
v Silaturahmi
v Bye-bye stressss
Menurut studi penelitian kegiatan mendengarkan music jazz sekitar
setengah jam dapat meningkatakn immunoglobulin A yg merupakan system kekebalan
tubuh yang melawan infeksi
8 cara meningkatkan kekebalan tubuh
1.
Konsumsi buah dan sayuran
2.
Tidur yang cukup
3.
Minum air putih minimal 8 gelas sehari
4.
Pijat
5.
Berrelaksasi(bersantai)
6.
Tertawa
7.
Olahraga
8.
Mendengar music
Begadang memiliki
efek yang merugikan bagi tubuh kita dan terutama terhadap imunitas, karena jam
tidur yang kurangdi kaitkan dengan menurun nya system keebalan tubuh dan
mengurangin jumlah sel-sel yang berfungsi melawan kuman. Peneliti dari
Univercity chigago menemukan orang yang tidur 4 jam hanya menghasilkan antibody
sebanyak 50% di dalam darah nya.
KALORI
CONTOH MENU DIET RENDAH KALORI
ü Pagi,
nasi berat 100 g(3/4gelas) telur 50 g(1 butir) sayur 100 g(1 gelas) buah 100
g(1 potong) minyak 5 g(1/2 sendok)
ü Pukul
10:00: buah 100 g
ü Siang:
nasi 140 g (1 gelas) daging 75 g(1 potong) tempe 50 g(2 potonng) sayuran 100 g
dan minyak 5g
ü Sore:buah
100g
ü Malam:
nasi100 g, daging 75 g, sayur 100 g, buah 100 g, dan minyak 5g
Cara menghitung kadar kalori yang di perlukan tubuh dalam tubuh:
KKB= 40×(TB -100)
Keterangan:
KKB=
kebuthan kalori basal
TB = tinngi badan
Biasa
nya wanita memerlukan kalori 1500-2000, sedangkan pada pria 2000-2500/hari.
Kesehatan
v Sinar matahari
Mempunyai sinar UVA dan UVB,
yang dapat menembus lapsan kulit sehingga dapat menyebabkan kulit menjadi
menghitam dan merusak kolagen yang berfungsi untuk menjaga kesehatan kulit .
Oleh karena sebab itu hindari paparan sinar matahari langsunng pukul 10:00-16-:00.
Tahukah anda sinar
matahari sebelum jam 9 pagi ternyata tidak hanya baik untuk untuk tulang
tetapi juga bermanfaat bagi penderita diabetes . Vit D yang ada dalam sinar
matahari bisa membantu memperbaiki kadar gula darah.
v 10 kebiasaa sebelum tidur:
Begitu kita ada banyak hal yang harus kita lakukaan
agar kita bisa tidur dengan nyaman. Tidur adl salah satu kegiatan terpenting
dlm khidupan kita Karena kecukupan tidur itu yang membuat kualitas tubuh kita.
Untuk itu jalan kan saran di bawah ini sebelu tidur.
Melepas
perhiasan tubuh,
Karena saat tidur kulit
bebas beraktivitas termasuk bebas tempelan dan beban seperti jam
tangan,kalung,cicin, gelang dsb. Biarkan kulit beristirahat denga tenang agar
dapat kembali fit.
Menjauhkan
hp dari tubuh karena hp dan benda elektronik dapat membuat gelombang elektro magnetic dan
radiasi yang tidak baik untuk kesehatan. Dan sbaiknya matikan nada rington agar
tidak membangunkan kita saat tertidur lelap,
sehingga dapat membuat kita strees, kaget, pusing dll.
Matikan
listrik yang tidak perlu, karena dengan mematikan semua nya dapat memperkecil resiko
korsleting yang mengakibatkan kebakaran.
Kunci
pintu
Bersihkan
wajah dari make up kalau perlu mandi agar pori-pori kulit bisa bernafas
Bersihkan
tempat tidur
Cuci
tangan dan kaki jangan lupa gosok gigi
Jangan
menggunaka Bh atau kutang agar aliran darah mengalir denga lancer
Pasang
Alaram agar tidak kesiangan
Berdoa,
semoga tidur kita di nilai ibadah dan di lindungi Selama tidur.
10 TIPS RINGAN MENGATASI INSOMNIA (SUSAH TIDUR)
Insomnia
adalah suatu kondisi masalah dalam hal jatuh tidur atau tetap tertidur.Beberapa
orang dengan insomnia mungkin bisa dengan mudah jatuh tidur tetapi terbangun
terlalu cepat.Mungkin juga sebaliknya atau bermasalah dengan keduanya,baik
jatuh tidur maupun tetap tertidur … akibatnya, tidur menjadi kurang berkualitas
dan saat bangun tidak merasa bugar .
10 TIPS UNTUK MEMBANTU MENGATASI INSOMNA DAN
MEMAKSIMALKAN TIDUR MALAM YANG SEHAT
ü Pertahankan
tempat tidur tetap bebas dari kekusutan dan kekacauan.Pastikan anda mempunyai
ranjang dan kasur yang benar sesuai dengan kebutuhan anda.Kasur yang salah
mungkin dapat menyebabkan masalah otot dan gangguan tidur.
ü Gunakan
tempat tidur hanya untuk tidur dan sex, jangan gunakan tempat tidur untuk
menonton tv,makan,kerja atau aktifitas lain.Jika anda senang mmbaca sebelum
tidur,bacalah buku yang menyenangkan di tempat tidur
ü
v Jerawat
Pencegahan jerawat yaitu:
a) Rajin membersihkan wajah
b) Singkirkan rambut yang menutupi wajah
c) Hindari stress dan pikiran negative
d) Tidak usil memencet jerawat
e) Hindari pemakian kosmetik
f) Minum 8 gelas air putih perhari
g) Cuci sarung bantal dan sprei
h) Kurangi makanan berlemak
v Sholat
·
Gerakan
sujud
Meletakan kedua telapak tangan, ujung
kaki , lutut, dan dahi kelantae dapat
memaksimalkan aliran darah dan oksigen ke otak dan kekepala yang mmpengaruhi
kecerdasan termasuk pula kemata , pundak, leher,telinga serta hati .
Cara ini juga efektif membongkar sumbatan pembuluh darah di jantung , sehingga
mengurangi penyakit jantung kooroner.
v Kulit
Ingin tampil muda dan kulit cerah segar dan bersih,
jauh dari injeksi vitamin C dan kolagen.
Amankah
suntik Vitamin C dan kolagen?
Melakukan suntik vitamin c da baik nya anda mengetahui
tentang manfaat dan efek yng ada seudah suntik vitamin c. Untuk mendapat kan
hasil dan efek yang optimal serta menjaga dari hal-hal yang erugkandiri kita
sendiri.
Fakta nya melakukan suntik vitamin c memberikan kadar
cukup tinggi di dalam darah, tetapi jumlah tersebut akan di serap keberbagai
organ dan hanya sebagian saja yang sampai ke kulit, sehingga efektivitas nya
bervariasi pada setiap orang. Agar menghasilkan hasil yang maksimal pada kulit
tindakan suntik vitamin c sering kali di gunakan sebagai terapi tambahan dari
perawatan kulit lainnya. Sedangkan untuk perawatan dan peremajaan kulit agar tetap kenyal dan mulus dengan cara
terapi tropical (terapi dari luar missal pemberian krim kulit pagi dan malam).Untuk mencukupi
vitamin c bisa dilakukan dengan cara mengkonsumsi langsun buah-buahan,
suntikan, dan suplemen. Ketigav nya mempunyai kelebihan dan kekurangan
masing-masing . Melalui suntik vitamin c tubuh dapat , memperoleh dosis tinggi
langsung ke dalam darah. Tetapi tidak ssemua terserap oleh tubuh, sisanya
terbuang ke urine.
Dengan mengkonsumsi makanan dan buah-buahan yang kaya
vitamin c tubuh mendapatkan vitain dan nutrisi( vit E dan it A )yang dapat
memperkuat kerja vitamin c, Suplemen vitamin C memang seharusnya di berikan secara
kombinasi dengan vitamin dan niutrisi(vt E dan vit A) yang dapat memperkuat
kerja vitamin c… pemberian suplemen vit c sebaiknya di beri secara kombinasi
dengan vitamin dan nutrisi lainnya .sebelim melakukan suntik sebaiknya
sebaiknya pastikan fungsi ginjal dandan hati pasien normal serta tidak ada
riwayat alergi pada fungsi vitamin tsb. Karena fungsi gunjal dan hati sangat
berpengaruh pada penyerapan vitamin tersebut. Jadwal penyuntikan vitamin c
dengan dosis 2-5 gr lewat intervena(PEMBULUH DARAH). Dan Dilakukan seminggu
sekali atau dengan waktu penilaian dokter,tak ada patokan khusus melainkan akan
dilihat kebutuhan dan indikasinya.
Hasil penyuntikan vitamin C akan
bervariasi pada setiap individu.Terapi sebaiknya dihentikan bila muncul efek
samping atau bila hasilnya tidak cukup signifikan.Efektivitas terapi dapat
dilihat dari kulit yang lebih kencang,kenyal dan cerah setelah mendapatkan
terapi ini dalam waktu tertentu.Vitamin C cukup aman digunakan oleh sebagian
besar orang .Keluhan yang biasanya muncul adalah diare
dan kembung. Kekhawatiran bahwa penberian vitamin C dosis tinggi dapat
menimbulkan batu ginjal pun tidak relavan karene banyak laporan ilmiah
membantahnya.
Terapi dengan vit C tidak menyebabkan
batu ginjal. Bahkan pemberian sampai
10 gr/hari tidak menunjukan tanda-tanda pembentukan batu ginjal. Walaupun
begitu setelah di sntik vitamin c dossis tinggi , seseorang di anjurkan untuk
banyak minum. Perlu diketahui, keberadaan vitamin c dosis tinggi dalam tubuh
dapat mengganggu penyerapan zat nutrisi lainnya seperti selenium (salah satu
unsur mineral yang penting untuk tubuh), dan copper (enzim penting untuk
penyerapan zat besi) sehingga tubuh pun perlu mendapatkan tambahan suplemen
zat-zat nutrisi tersebut untuk mengatasinya.
Manfaat vitamin C dan kolagen bagi kulit
Menyamarkan
kerutan
Membatasi pembentukan
garis-garis halus pada wajah
Menjegah penuaan…dini
Mengenyalkan dan melenturkan kulit
Menghaluskan
kulit
Mencerahkan dan memutihkan kulit( look
brightnees )
Mencegah luka jerawat dan menutupnya secara
rapat
Mencegah pengaruh buruk sinar UV matahari
pada kulit
Mencegah kanker kulit
v BEBERAPA PENYAKIT KETURUNAN YANG TERJADI DI
MASYARAKAT:
1.
Hemofilia
2.
Buta warna
3.
Diabetes militus
4.
Thalasemia
5.
Kebotakan
6.
Alergi
7.
Albino
8.
Asma
9.
Hipertensi
10. Kanker payudara
10 penyakit paling mahal
pengobatannya
·
Penyakit mental
·
Penyakit jantung
·
Trauma (kecelakaan)
·
Kanker
·
Penyakit paru-paru
·
Hipertensi
·
Osteoartrisis(radang sandi)
·
Saakit punggung
·
Diabete militeus
·
Penyakit ginjal
DAFTAR MAKANAN YANG SEBAIK NYA
DI KURANGI PENGONSUMSIANNAYA, karena kadar kolestrol yang tinggi.
o
Susu sapi full crem
o
Ham (daging)
o
Iga sapi
o
Daging sai dengan gajih
o
Sosis daging
o
Kepiting
o
Udang
o
Kerang
o
Belut
o
Coklat
o
Mentega
o
Jeroan sapi
o
Kuning telur
o
Jeroan kambing
o
Cumi-cumi
o
otak
Setiap orang menginginkan tubuh yang sehat, tetapi banyakpenyakit yang
tidak isa di cegah keberadaan nyakarena penyakit tersebut termasuk enyakit
keturunan(genetic).
Tidak ada komentar:
Posting Komentar