TUBUH

10 MAKANAN YANG DAPAT MENINGKATKAN KEKEBALAN TUBUH

1.  YOGHURT

2.  OLAHAN GANDUM(OAT)

3.  IKAN

4.  BAWANG PUTIH

5.  TEH

6.  DAGING SAPI

7.  BUAH BERVITAMIN C

8.  JAMUR

9.  UBI JALAR

10.KAYU MANIS

10 KEGIATAN YANG MENEKAN STRES

v  Minum coklat hangat

v  Bersepeda

v  Jalan kakipagi atau sore

v  Bermain bersama anak

v  Bernyanyi

v  Berkebun

v  Rekreasi bersama keluarga

v  Hyoga

v  Nonton film komedi

v  Silaturahmi

v  Bye-bye stressss

Menurut studi penelitian kegiatan mendengarkan music jazz sekitar setengah jam dapat meningkatakn immunoglobulin A yg merupakan system kekebalan tubuh yang melawan infeksi

8 cara meningkatkan kekebalan tubuh

1.      Konsumsi buah dan sayuran

2.      Tidur yang cukup

3.      Minum air putih minimal 8 gelas sehari

4.      Pijat

5.      Berrelaksasi(bersantai)

6.      Tertawa

7.      Olahraga

8.      Mendengar music

Begadang memiliki efek yang merugikan bagi tubuh kita dan terutama terhadap imunitas, karena jam tidur yang kurangdi kaitkan dengan menurun nya system keebalan tubuh dan mengurangin jumlah sel-sel yang berfungsi melawan kuman. Peneliti dari Univercity chigago menemukan orang yang tidur 4 jam hanya menghasilkan antibody sebanyak 50% di dalam darah nya.

KALORI

CONTOH MENU DIET RENDAH KALORI

ü  Pagi, nasi berat 100 g(3/4gelas) telur 50 g(1 butir) sayur 100 g(1 gelas) buah 100 g(1 potong) minyak 5 g(1/2 sendok)

ü  Pukul 10:00: buah 100 g

ü  Siang: nasi 140 g (1 gelas) daging 75 g(1 potong) tempe 50 g(2 potonng) sayuran 100 g dan minyak 5g

ü  Sore:buah 100g

ü  Malam: nasi100 g, daging 75 g, sayur 100 g, buah 100 g, dan minyak 5g

Cara menghitung kadar kalori  yang di perlukan tubuh  dalam tubuh:

KKB= 40×(TB -100)

            Keterangan:

                                                KKB= kebuthan kalori basal

                                                TB  = tinngi badan

Biasa nya wanita memerlukan kalori 1500-2000, sedangkan pada pria 2000-2500/hari.

Kesehatan

v  Sinar matahari

Mempunyai sinar UVA dan UVB, yang dapat menembus lapsan kulit sehingga dapat menyebabkan kulit menjadi menghitam dan merusak kolagen yang berfungsi untuk menjaga kesehatan kulit . Oleh karena sebab itu hindari paparan sinar matahari langsunng pukul 10:00-16-:00.

      Tahukah anda sinar  matahari sebelum jam 9 pagi ternyata tidak hanya baik untuk untuk tulang tetapi juga bermanfaat bagi penderita diabetes . Vit D yang ada dalam sinar matahari bisa membantu memperbaiki kadar gula darah.

v  10 kebiasaa sebelum tidur:

Begitu kita ada banyak hal yang harus kita lakukaan agar kita bisa tidur dengan nyaman. Tidur adl salah satu kegiatan terpenting dlm khidupan kita Karena kecukupan tidur itu yang membuat kualitas tubuh kita. Untuk itu jalan kan saran di bawah ini sebelu tidur.

      Melepas perhiasan tubuh,

Karena saat tidur kulit bebas beraktivitas termasuk bebas tempelan dan beban seperti jam tangan,kalung,cicin, gelang dsb. Biarkan kulit beristirahat denga tenang agar dapat kembali fit.

      Menjauhkan hp dari tubuh karena hp dan benda elektronik dapat  membuat gelombang elektro magnetic dan radiasi yang tidak baik untuk kesehatan. Dan sbaiknya matikan nada rington agar tidak membangunkan kita saat tertidur lelap,  sehingga dapat membuat kita strees, kaget, pusing dll.

      Matikan listrik yang tidak perlu, karena dengan mematikan semua nya dapat memperkecil resiko korsleting yang mengakibatkan kebakaran.

      Kunci pintu

      Bersihkan wajah dari make up kalau perlu mandi agar pori-pori kulit bisa bernafas

      Bersihkan tempat tidur

      Cuci tangan dan kaki jangan lupa gosok gigi

      Jangan menggunaka Bh atau kutang agar aliran darah mengalir denga lancer

      Pasang Alaram agar tidak kesiangan

      Berdoa, semoga tidur kita di nilai ibadah dan di lindungi Selama tidur.

10 TIPS RINGAN MENGATASI INSOMNIA (SUSAH TIDUR)

Insomnia adalah suatu kondisi masalah dalam hal jatuh tidur atau tetap tertidur.Beberapa orang dengan insomnia mungkin bisa dengan mudah jatuh tidur tetapi terbangun terlalu cepat.Mungkin juga sebaliknya atau bermasalah dengan keduanya,baik jatuh tidur maupun tetap tertidur … akibatnya, tidur menjadi kurang berkualitas dan saat bangun tidak merasa bugar .

10  TIPS UNTUK MEMBANTU MENGATASI INSOMNA DAN MEMAKSIMALKAN TIDUR MALAM YANG SEHAT

ü  Pertahankan tempat tidur tetap bebas dari kekusutan dan kekacauan.Pastikan anda mempunyai ranjang dan kasur yang benar sesuai dengan kebutuhan anda.Kasur yang salah mungkin dapat menyebabkan masalah otot dan gangguan tidur.

ü  Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan sex, jangan gunakan tempat tidur untuk menonton tv,makan,kerja atau aktifitas lain.Jika anda senang mmbaca sebelum tidur,bacalah buku yang menyenangkan di tempat tidur

ü    

v  Jerawat

Pencegahan jerawat  yaitu:

a)      Rajin membersihkan wajah

b)      Singkirkan rambut yang menutupi wajah

c)      Hindari stress dan pikiran negative

d)      Tidak usil memencet jerawat

e)      Hindari pemakian kosmetik

f)       Minum 8 gelas air putih perhari

g)      Cuci sarung bantal dan sprei

h)      Kurangi makanan berlemak

v  Sholat

·         Gerakan sujud

Meletakan kedua telapak tangan, ujung kaki  , lutut, dan dahi kelantae dapat memaksimalkan aliran darah dan oksigen ke otak dan kekepala yang mmpengaruhi kecerdasan termasuk pula kemata , pundak, leher,telinga serta hati .

            Cara ini juga efektif membongkar  sumbatan pembuluh darah di jantung , sehingga mengurangi penyakit jantung kooroner.

v  Kulit

Ingin tampil muda dan kulit cerah segar dan bersih, jauh dari injeksi vitamin C  dan kolagen.

Amankah suntik Vitamin C dan kolagen?

Melakukan suntik vitamin c da baik nya anda mengetahui tentang manfaat dan efek yng ada seudah suntik vitamin c. Untuk mendapat kan hasil dan efek yang optimal serta menjaga dari hal-hal yang erugkandiri kita sendiri.

Fakta nya melakukan suntik vitamin c memberikan kadar cukup tinggi di dalam darah, tetapi jumlah tersebut akan di serap keberbagai organ dan hanya sebagian saja yang sampai ke kulit, sehingga efektivitas nya bervariasi pada setiap orang. Agar menghasilkan hasil yang maksimal pada kulit tindakan suntik vitamin c sering kali di gunakan sebagai terapi tambahan dari perawatan kulit lainnya. Sedangkan untuk perawatan dan peremajaan kulit  agar tetap kenyal dan mulus dengan cara terapi tropical (terapi dari luar missal pemberian  krim kulit pagi dan malam).Untuk mencukupi vitamin c bisa dilakukan dengan cara mengkonsumsi langsun buah-buahan, suntikan, dan suplemen. Ketigav nya mempunyai kelebihan dan kekurangan masing-masing . Melalui suntik vitamin c tubuh dapat , memperoleh dosis tinggi langsung ke dalam darah. Tetapi tidak ssemua terserap oleh tubuh, sisanya terbuang ke urine.

Dengan mengkonsumsi makanan dan buah-buahan yang kaya vitamin c tubuh mendapatkan vitain dan nutrisi( vit E dan it A )yang dapat memperkuat kerja vitamin c, Suplemen vitamin C memang seharusnya di berikan secara kombinasi dengan vitamin dan niutrisi(vt E dan vit A) yang dapat memperkuat kerja vitamin c… pemberian suplemen vit c sebaiknya di beri secara kombinasi dengan vitamin dan nutrisi lainnya .sebelim melakukan suntik sebaiknya sebaiknya pastikan fungsi ginjal dandan hati pasien normal serta tidak ada riwayat alergi pada fungsi vitamin tsb. Karena fungsi gunjal dan hati sangat berpengaruh pada penyerapan vitamin tersebut. Jadwal penyuntikan vitamin c dengan dosis 2-5 gr lewat intervena(PEMBULUH DARAH). Dan Dilakukan seminggu sekali atau dengan waktu penilaian dokter,tak ada patokan khusus melainkan akan dilihat kebutuhan dan indikasinya.

Hasil penyuntikan vitamin C akan bervariasi pada setiap individu.Terapi sebaiknya dihentikan bila muncul efek samping atau bila hasilnya tidak cukup signifikan.Efektivitas terapi dapat dilihat dari kulit yang lebih kencang,kenyal dan cerah setelah mendapatkan terapi ini dalam waktu tertentu.Vitamin C cukup aman digunakan oleh sebagian besar orang .Keluhan yang biasanya muncul adalah   diare dan kembung. Kekhawatiran bahwa penberian vitamin C dosis tinggi dapat menimbulkan batu ginjal pun tidak relavan karene banyak laporan ilmiah membantahnya.

Terapi dengan vit C tidak menyebabkan batu ginjal. Bahkan pemberian sampai 10 gr/hari tidak menunjukan tanda-tanda pembentukan batu ginjal. Walaupun begitu setelah di sntik vitamin c dossis tinggi , seseorang di anjurkan untuk banyak minum. Perlu diketahui, keberadaan vitamin c dosis tinggi dalam tubuh dapat mengganggu penyerapan zat nutrisi lainnya seperti selenium (salah satu unsur mineral yang penting untuk tubuh), dan copper (enzim penting untuk penyerapan zat besi) sehingga tubuh pun perlu mendapatkan tambahan suplemen zat-zat nutrisi tersebut untuk mengatasinya.

Manfaat vitamin C dan kolagen bagi kulit

      Menyamarkan  kerutan

      Membatasi  pembentukan garis-garis  halus pada wajah

      Menjegah penuaan…dini

      Mengenyalkan dan melenturkan kulit

      Menghaluskan  kulit

      Mencerahkan dan memutihkan kulit( look brightnees )

      Mencegah luka jerawat dan menutupnya secara rapat

      Mencegah pengaruh buruk sinar  UV matahari  pada kulit

      Mencegah kanker kulit

v  BEBERAPA PENYAKIT KETURUNAN YANG TERJADI DI MASYARAKAT:

1.      Hemofilia

2.      Buta warna

3.      Diabetes militus

4.      Thalasemia

5.      Kebotakan

6.      Alergi

7.      Albino

8.      Asma

9.      Hipertensi

10.  Kanker payudara

10 penyakit paling mahal pengobatannya

·        Penyakit mental

·        Penyakit jantung

·        Trauma (kecelakaan)

·        Kanker

·        Penyakit paru-paru

·        Hipertensi

·        Osteoartrisis(radang sandi)

·        Saakit punggung

·        Diabete militeus

·        Penyakit ginjal

DAFTAR MAKANAN YANG SEBAIK NYA DI KURANGI PENGONSUMSIANNAYA, karena kadar kolestrol yang tinggi.

o   Susu sapi full crem

o   Ham (daging)

o   Iga sapi

o   Daging sai dengan gajih

o   Sosis daging

o   Kepiting

o   Udang

o   Kerang

o   Belut

o   Coklat

o   Mentega

o   Jeroan sapi

o   Kuning telur

o   Jeroan kambing

o   Cumi-cumi

o   otak

Setiap orang menginginkan tubuh yang sehat, tetapi banyakpenyakit yang tidak isa di cegah keberadaan nyakarena penyakit tersebut termasuk enyakit keturunan(genetic).